węgle HIIt

no wlasnie mialem zamiar tak robic 20 g wpc i hiit ,tylko sporo osób mówi ze trening hiit nalezy traktowac tak jak trening na silowni wiec tym samym powinno sie dostarczyc wegle przed i po. Czy taka opcja byla by dobra ? na czczo 20 g wpc 20 min pozniej hitt (20 min) po hicie 6 g bcaa i za 30 /40 min posilek wegle bialko tluszcz Tyka i [...]

z kcal. zjechales nie dawno - no chyba sie myle zostaw bialko daj fatu w granicach 1-1,5g - tak jak masz malo wegli i rzadsze ladowanka! w kilka dni fat nie zleci - organzim pzrestawil sie jeszcze na mniejsze wartosci kcal ale kiedys peknie bańka i zacznie leciec a ryzykowac i zmnijeszac ilosc bialka raczej bym sie nie odwazyl wegle - stanowczo [...]

[...] redukcja , następnie dobrej jakości masa mięśniowa.. W pierwszej kolejności chciałbym poprawić plecy i barki. Dieta:Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2,5g/kg, węgle 1,5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg. Głównymi składnikami mojej diety są min: piersi z kurczaka,różnego rodzaju ryby, tuńczyk, jajka, twaróg, ryż paraboliczny, kasza [...]

Obudzilem sie dzis szybciej za sprawa otwartego na noc okna ( znow jest pieknie i cieplo ) i ptakow ( mieszkam tuz przed sciana lasu ) - dlatego zaplanowalem jedzonko z rana: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/892e94af1e154baca541398233438093.jpg Laduje od dzis wegle z truskawek okolotreningowo w ramach eksperymentu dietetycznego, ale od piatku do wtorku [...]

zapomniałem dodać, że jestem na LOW CARB, robiłem na niej masę raczej wyszło mi jedynie utrzymanie wagi, i teraz niezmieniając diety przejdę na redukcje dodaje jedynie areo i HIIT i inny trening na siłowni, a więc moje węgle to jedynie 170gr dziennie, przed treningiem 55g po 60gr CARBO i potem posiłek 55gr, co mi teraz proponujesz ??

super artykulik a co sadzisz o takiej kombinacji: 1. silka wieczorami pon-sro(nogi)-pia 2. treningi techniczne/wieloboje - wto,czw (lekkoatletyka) 3. HIIT rano przed robota -> pon-bieg, wto,pia-rower, sro-basen - mysle ze jak bede dobrze jadl podzczas dnia, to sie nie zamecze wlasnie sie zorientowalem (5 minut po napisaniu tego wyzej) [...]

No ale niby hiit trzeba traktować jak zwykły trening, więc chyba węgle muszą być. Torba ryżu białego będzie zła? Mogę ew. kasze wcinać.

Witam jestem na masówce a chciałbym zgubić dodatkowe kcal przed sezonem piłki nożnej , moje pytanie brzmi czy HIIT'y na masówce też dadzą efekt czy mija się to z celem dodam że ćwiczę na isłce w pon.śr.pią. a w wtorek,czwartek i weekend ograniczam węglę.

[...] o diecie lc, siłka 4 razy w tygodniu(po, wt, czw,pt). myślę, dla lepszego efektu, dodać HIIT w środę i sobotę wieczorem, przed nim z 1,5h zjeść trochę węgli - chcę tak rozpisać dietę, żeby węgle były właśnie przed treningiem. postaram się biegać, a w razie deszczu skakanka lub stacjonarny rowerek na ciężkim biegu. myślicie, że tak będzie ok?

ZDECYDOWAŁEM: Przeczytałem całą książke Lyle'a i zdecydowałem o spróbowaniu na własnej skórze Było 5 dni vlcd 1400-1500kcal i ładowanie 30-40h około 1200-1500w PRÓBUJE UD 2.0 Wczorajsze i dzisiejsze ładowanie traktuje jak CarbUp bo w sumie ten z protokołu prawie się nie różni. Jutro zamiast rest i roweru jest POWER TRENING a w poniedziałek będzie [...]

A więc mam już ułożoną dietę i plan treningowy na przyspieszenie mojego metabolizmu. Wklejam wszystko i zaczynam się do tego stosować a niestety nie jest łatwo. Dieta: 200g bialka we wszytskie dni (liczysz bialko ze wszystkiego) 53g tluszczu we wszytskie dni (liczysz caly tluszcz, procz suplementacji Omega3, czyli twojego tranu, czy kapsulek z [...]

[...] g kuraka IV V Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil Przed Aerobami : 1 caps TB Na noc: 50 mg B6 TRENING *HIIT X 15 *cardio 45 min Podbiłem węgle dziś bułeczkami z powodu dość ciężkiej pracy fizycznej przez ostatnie popołudnia, dzięki temu po interwałam czułem że dopiero się rozgrzewam 45 min cardio weszło, [...]

[...] tym idzie komfort - ekstra palenie tłuszczu - bardzo dobre samopoczucie ogólnie im zauważyłem, że im bardziej mam siłownie i dietę w dupie, kierując się instynktem i jedząc węgle tylko po treningu siłowym, robiąc 3 złożone ćwiczenia w dużej rampie na małej ilości powtórzeń i dużych ciężarach notuje swój najlepszy progres sylwetki w życiu no i [...]

dziekuje za mile slowa. a to wszystko dzieki Obli, ktora skuteczne treningi uklada Lu widze, ze Ci Obli u Ciebie o RDL juz napisala. kiedys nie wyobrazalam sobie zycia bez wegli, az miesiac temu okazalo sie, ze po posilkach W+B jestem glodna, a po B+T nie. i jakos w miare naturalnie (tzn. bez wiekszych namawiam Obli) kasze/ryze/owies odstawilam 6 [...]

filmiki wrzuce w piatek, mam dużo nauki teraz bo chce zdać sesje w terminie 0 i dlatego nie moge tak duzej uwagi przykładac do prowadzenia testu, ale staram się co widać mam nadzieję. Suplementy.. hmmm trudno powiedzieć. Widzę, ze powoli idzie w dobra stronę, masa juz prawie o 1kg do przodu a fatu troszke poleciało. Mogę się wypowiedzieć na temat [...]

witam, moj staz 3 lata jestem po cyklu na masie chce przejsc na rzezbe planuje 2 miesiace cyklu mam ok 6kg do zrzucenia dieta jest planuje robic co drugi dzien silownie klatka - plasko + pod katem+30 po 3 powtrozenia plecy wioslowanie w opadzie, wyciag za plecy, wyciskanie za barki po dwa powtorzenia i na ramiona lamana biceps/ na wyciagu triceps [...]

[...] wydaje mi się, żeby tam było 2600kcal. //TAK MI WYCHODZI , USIĄDE Z KARTKĄKTÓEGOŚ DNIA JAK ZNAJDE CZASI PODLCIZE RĘCZNIE WSZYSTKO PS MYSLSIZ ŻE WIĘCEJ / MNIEJ ?? Wszystkie węgle skup w okolicach treningu. // JUŻ TAK ROBIŁEM TERAZ WŁASNIE DOŁOŻYŁEM WĘGLE RANO Z OWISANKI I RESZTA Z OWOCÓW/WARZYW TRZYMAJĄC SIĘ ZALECEN CHUDZIA MAX 50 GR FRUKTOZY [...]

[...] prawie spadając z siodełka. Później leżałam niecałe 10 minut próbując wyrównać oddech. Jak tak leżałam to pomyślałam, że przecież po wysiłku trzeba uzupełnić białko i węgle... wstałam i mało nie puściłam pawia. Wydaje mi się, że robiłam go dobrze. Ale lepiej jak fachowe oko zobaczy i się wypowie. 3 minuty rozgrzewka umiarkowanym tempem 30s [...]

[...] więc aktywność będzie sporo większa. Pewnie jak by podlewało czy coś, to dodam właśnie kompleks/interwały/hiit itp. Jak chodzi o kalorie, to będę podbijać najpierw same węgle tak do 4g/kgmc + odrobinę tłuszczu, a potem już proporcjonalnie BTW żeby stosunek wynosił mniej więcej 30%-20%-50%. Nie wiem w czym duża podaż białka mogłaby mi [...]

[...] się jeść pełnowartościowe produkty w większości i warzywa... Także każdego dnia jadłem inaczej tak naprawdę, w któryś DNT zjadłem tylko 120g węgla bo pomyślałem „po co mi węgle jak cały dzień siedzę na dupie i nic nie robię?”. Także generalnie moje makro uśredniając ostatnie 9 dni wyglądało tak: 250B (około 35%) 240W (około 35%) 95T (około [...]